「運動を始めたいけど、何から手をつければいいのかわからない…」
「ジムに通うのはちょっとハードルが高い…」
そんな方におすすめなのが 自宅でのトレーニング。
必要なのは少しのスペースとやる気だけ。この記事では、まったくの初心者でも無理なくスタートできる5つのステップをご紹介します。
1. 目標を決めよう
まずは、「なぜトレーニングをしたいのか」を明確にしましょう。
- ダイエットしたい
- 筋肉をつけたい
- 健康を維持したい
目標があれば、継続するモチベーションにもつながります。
2. 無理のないスケジュールを立てる
いきなり毎日1時間の運動を目指すと、途中で挫折しがちです。
最初は週2〜3回、1回10〜20分からスタートして、習慣化することを目指しましょう。
3. 基本的なエクササイズを覚える
自宅トレーニングの基本種目をいくつか紹介します：
- スクワット：下半身を鍛える
- プランク：体幹を強化
- 腕立て伏せ：上半身の筋力UP
- ストレッチ：柔軟性とリカバリーに効果的
フォームが大切なので、TrainAtHome.com の動画レッスンを活用すると安心です。
4. 環境を整えよう
専用のスペースがなくても、リビングの一角や寝室でOK。
ヨガマットやタオル、飲み物を準備して、すぐに始められる環境を作っておくと継続しやすくなります。
5. 記録をつけてモチベーション維持！
トレーニングの内容や体調の変化を記録しておくと、達成感が生まれ、自然とやる気もアップします。
TrainAtHome.com では、自分の進歩を管理できるプログラムもあるので、ぜひ活用してみてください。
おわりに
自宅トレーニングは、「始める」ことが最大の一歩。
完璧を求める必要はありません。小さな習慣を積み重ねることが、健康な体と心をつくります。
今日から、自分のペースでトレーニングライフを始めましょう！